Todos tenemos días en los que nos sentimos bajón. Es normal: a veces la rutina pesa, el entorno no acompaña o simplemente estamos desconectados de nosotros mismos. Lo importante es entender que este estado no es permanente. El bajón es pasajero y existen formas prácticas de atravesarlo con más calma, aceptación y claridad.
Si te preguntás qué hacer cuando estás bajón, en RespiraClub te compartimos técnicas simples para sentirte mejor y levantar tu ánimo rápido.
1. Reconocé lo que estás sintiendo
El primer paso es permitirte sentir. Muchas veces queremos tapar la tristeza o la incomodidad, pero lo único que logramos es acumular más peso interno. Reconocer que estás bajón no significa rendirse, significa darte el espacio para observar lo que pasa.
👉 Tip RespiraClub: tomá una pausa de 5 minutos, cerrá los ojos y repetí internamente: “Está bien sentirme así. Esto también va a pasar”.
2. Respiración consciente: cómo levantar el ánimo cuando estás bajón
Cuando estás bajón, la respiración suele volverse más corta y agitada. Esto genera más estrés y pensamientos negativos.
La técnica de respiración consciente ayuda a recuperar equilibrio y calma en minutos.
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¿Cómo hacerlo?
1- Sentate en un lugar cómodo.
2- Inhalá profundo por la nariz contando hasta 4.
3- Mantené el aire 2 segundos.
4- Exhalá lento por la boca contando hasta 6.
5- Repetí durante 5 ciclos.
👉 Tip RespiraClub: probá hacerlo acompañado de música relajante. Vas a notar cómo tu cuerpo empieza a soltar tensión.
3. Mové el cuerpo, aunque sea un poco
El movimiento físico libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”. No hace falta un entrenamiento intenso: una caminata, estiramientos suaves o una serie de yoga pueden marcar la diferencia.
👉 Tip RespiraClub: si no tenés ganas de salir, poné tu canción favorita y bailá 3 minutos en tu casa. Aunque parezca simple, cambia tu energía rápidamente.
4. Cambiá el foco con gratitud
Cuando estamos bajón, solemos enfocarnos solo en lo que falta o lo que nos incomoda. Una forma poderosa de transformar la mirada es practicar la gratitud.
Ejercicio breve:
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Escribí 3 cosas por las que hoy podés agradecer.
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Pueden ser pequeñas: una charla, un café caliente, tu cama.
Con el tiempo, entrenar la gratitud cambia la manera en la que vemos nuestra vida.
5. Recordá: es transitorio
Ningún bajón dura para siempre. Los estados emocionales cambian, así como cambian las estaciones. Lo importante es no identificarse con el momento como si fuera definitivo.
Palabras finales
Sentirse bajón es humano. No estás solo en eso. Lo clave es tener a mano herramientas prácticas que te ayuden a recuperar tu bienestar y reconectar con vos mismo.
En RespiraClub creemos que el bienestar no se trata de negar las emociones, sino de transitarlas con consciencia, suavidad y esperanza.
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