Todos tenemos días en los que nos sentimos bajón. Es normal: a veces la rutina pesa, el entorno no acompaña o simplemente estamos desconectados de nosotros mismos. Lo importante es entender que este estado no es permanente. El bajón es pasajero y existen formas prácticas de atravesarlo con más calma, aceptación y claridad.
Si te preguntás qué hacer cuando estás bajón, en RespiraClub te compartimos técnicas simples para sentirte mejor y levantar tu ánimo rápido.
1. Reconocé lo que estás sintiendo
El primer paso es permitirte sentir. Muchas veces queremos tapar la tristeza o la incomodidad, pero lo único que logramos es acumular más peso interno. Reconocer que estás bajón no significa rendirse, significa darte el espacio para observar lo que pasa.
👉 Tip RespiraClub: tomá una pausa de 5 minutos, cerrá los ojos y repetí internamente: “Está bien sentirme así. Esto también va a pasar”.
2. Respiración consciente: cómo levantar el ánimo cuando estás bajón
Cuando estás bajón, la respiración suele volverse más corta y agitada. Esto genera más estrés y pensamientos negativos.
La técnica de respiración consciente ayuda a recuperar equilibrio y calma en minutos.
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¿Cómo hacerlo?
1- Sentate en un lugar cómodo.
2- Inhalá profundo por la nariz contando hasta 4.
3- Mantené el aire 2 segundos.
4- Exhalá lento por la boca contando hasta 6.
5- Repetí durante 5 ciclos.
👉 Tip RespiraClub: probá hacerlo acompañado de música relajante. Vas a notar cómo tu cuerpo empieza a soltar tensión.
3. Mové el cuerpo, aunque sea un poco
El movimiento físico libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”. No hace falta un entrenamiento intenso: una caminata, estiramientos suaves o una serie de yoga pueden marcar la diferencia.
👉 Tip RespiraClub: si no tenés ganas de salir, poné tu canción favorita y bailá 3 minutos en tu casa. Aunque parezca simple, cambia tu energía rápidamente.
4. Cambiá el foco con gratitud
Cuando estamos bajón, solemos enfocarnos solo en lo que falta o lo que nos incomoda. Una forma poderosa de transformar la mirada es practicar la gratitud.
Ejercicio breve:
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Escribí 3 cosas por las que hoy podés agradecer.
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Pueden ser pequeñas: una charla, un café caliente, tu cama.
Con el tiempo, entrenar la gratitud cambia la manera en la que vemos nuestra vida.
5. Recordá: es transitorio
Ningún bajón dura para siempre. Los estados emocionales cambian, así como cambian las estaciones. Lo importante es no identificarse con el momento como si fuera definitivo.
